Coaching, 4-timmarskroppen, akupunktur o svullo-dag

Nacken bråkar med mig, igår fick jag t o m testa akupunktur. Det var inte så farligt faktiskt, det var bara den ena nålen där jag hade som ondast som gjorde rejält ont. De andra kände jag faktiskt inte. En erfarenhet rikare, en rädsla man kan släppa, det är faktiskt ok med nålar.

Idag lyssnar jag på kroppen, stannar hemma o vilar upp mig för att förhoppningsvis sedan komma tillbaka med full fart.

Jag var på ett coaching-samtal igår. Mycket nyttigt och intressant. Det fick mig nog att tänka till. Det kanske är därför jag är hemma idag och tar hand om mig själv. Annars är det möjligt att jag hade kämpat mig till jobbet oavsett hur ont jag haft. Vad är det värsta som kan hända om jag inte kommer till jobbet? Världen går väl inte under för att jag inte är på plats en dag denna veckan?

Dagens ska jag ägna åt att plöja mig igenom delar av denna bok som kom med posten igår. 4 timmarskroppen av Timothy Ferriss. Det ska bli intressant att läsa. Just nu kör jag ett break från LCHF och äter enligt slowcarb metoden istället, det ingår i min Kom-i-Form express träning. Ibland måste man bryta mönstret. Kroppen behöver nog en liten chock.

Protein
Till frukost: 30 gram (minst 40% av energin från protein)
Lunch och middag: minst 20 gram per måltid

Första hand: ägg, fisk, kött (t.ex. biff, kyckling, kalkon)
Andra hand:  keso
Tredje hand: proteinpasta* eller proteinpulver**

Grönsaker
De flesta bladgrönsaker (ovanjordgrönsaker) fugerar Ok.
Bra grönsaker: spenat,broccoli

Gränsfall: det som man normalt tänker på som grönsaker kan i själva fallet vara en frukt och innehålla en hel del kolhydrater. Ett typexempel på detta är tomater och avokado.

Tomat, OK med 1-3 tomater per dag men ät dig inte mätt på dem

Lök, OK med 1-3 lökar per dag men ät dig inte mätt på dem (glöm löksoppa)

Avokado (max en halv per dag)

Baljväxter
Baljväxter är din källa till kolhydrater under den här dieten. Till legymer räknas ärtor, bönor, kikärter och linser.

Bästa val: Channa dahl, svarta bönor, gröna linser, röda linser, kidneybönor,

Mindre bra val: Vita bönor

Ej tillåtet: Bönor i färdig sås typ Heinz bönor i tomatsås (innehåller oftast socker). Inte heller Hummus, rostade bönor, jordnötter (risk för småätande).

Fett
Använd fett vid tillagning av maten, eventuellt även som tillskott (omega-3/omega-6). Du behöver inte vara rädd för fettet eftersom det hjälper till att skapa mättnad och kroppen behöver en del fett varje dag för att man ska må bra. Men du bör ändå ha respekt för att extra fett ökar energiinnehållet i maten. För mycket fett leder till energiöverskott som minskar möjligheten till viktnedgång.

Det bästa med den här dieten är att EN dag i vecka får man /SKA man svulla! Ät allt du vill, pizza, pasta, grädde, glass, godis, vin.  Den dagen ser man fram emot vill jag lova! Idag har jag den dagen:-) Denna dag hjälper dig att bränna fett och den hjälper dig att få utlopp för det du är sugen på att äta så att du orkar hålla din diet så länge som du behöver för att få din drömkropp. På en ätardag kan du äta mycket. Snåla inte, ät det du verkligen njuter av.

Under ätardagen så försök hålla en jämn blodosckerkurva, ät regelbundet (c:a var tredje timma) och undvik panikhunger, den skickar svältsignaler till kroppen och under ätardagen vill vi istället skicka ett tydligt budskap till kroppens alla hormonsystem: det finns överflöd av mat!

Hur hjälper ätardagen dig mentalt?

Alla överäter ibland. Genom att göra detta kontrollerat på dieten så slipper du bryta dieten för att du har ätit något otillåtet.

Detta är en dag då du kan släppa kontrollen. Inga regler denna dag!

Det är en dag då du fullständigt kan njuta av maten. De flesta överviktiga har lärt sig att associera godsaker med skuld. Nu behöver du inte göra det.

Unna dig det du verkligen tycker om och som du längtat efter. Att använda sig av sugen-på-listor är en enkel metod. Om du blir sugen på något särskilt under veckan så skriv ner det på en lista så att du är beredd på vad du ska unna dig när din ätardag kommer.

Det mesta av infon ovan har jag hämtat från Fyratimmarskroppen.se där kan ni gå in o läsa mer.

Jag svullar vidare o vilar nacken:-)